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缓解考前焦虑 为负面情绪找个“出口”

  • 来源:大连日报
  • 日期:2019-06-04

 一个即将参加中考的学生,一直保持着优异成绩,但却在最近半年来,成绩出现波动,怎么努力也达不到自己的预期,压力与日俱增。一时间,孩子无法接受成绩的下降,突然变得暴躁、萎靡、学习效率下降、缺乏自信心,尤其是每晚睡前,“一定要考好”五个字在脑海中挥之不去,孩子越来越焦虑。然而,像这样的考生并不在少数,甚至还有罢考、罢学等更严重的状况。

 一个高三学生的母亲,从孩子小学时就当了全职妈妈,在孩子身上倾注了全部精力。面对即将到来的高考,孩子成绩始终达不到理想程度,于是母亲变得急躁、紧张、失眠、精神萎靡、容易悲伤哭泣……母亲认为,自己放弃了所有的兴趣和时间,投入了一切能投入的,如果孩子再不考好,那人生就是失败的。同时,母亲又担心自己的负面情绪会影响到孩子,便前来进行心理咨询。

 随着中高考的临近,最近两个月,来找手机网投网站金普院区神经内科心身病房主任张慧敏教授倾诉的家长和学生突然多了起来。“大家的所有情绪归结起来,其实只有两个字:焦虑”。

 出现哪些症状要警惕考前焦虑

 实际上,焦虑是一种正常的存在,因为它是一种动力,督促着大家前进,但过度的焦虑会影响到生活甚至是生命。张慧敏教授先容说,考试焦虑是考试压力过大而引发的一系列心理和躯体的不适表现。往往会有如下表现:情绪上烦躁不安、紧张恐惧,入睡困难、睡眠较浅,学习上注意力不集中、效率低等。如果不及时进行情绪疏导,长此以往,对学习和生活都会造成极大的影响。

 考试是生活中必不可少的一部分,但成绩绝不是衡量人生的唯一标准。如何调整好心态、降低焦虑,以积极平和的心态应对人生大考,对学生也好,家长也罢,都是一次内心与精神的考验。

 了解焦虑原因才能找到情绪出口

 考试焦虑是学生群体中较为常见的心理问题,但并非能简单地认为是学生压力太大,或考试太难,还要深层次地分析是什么原因导致学生在应对考试时不能放松。

 认知缺陷。在一些学生和家长看来,中高考是人生的重大转折点,一旦失误人生似乎也再无出路。而正是这种扩大化的错误认识,造成了考前焦虑。另外,一些学生对自己的能力没有正确认识,导致目标不切实际,造成压力过大。

 个人人格。对一些平时就是相对焦虑人格的人来说,稍有一点压力,就会引发焦虑表现。因此,如果日常压力没有得到很好的疏解,积攒下来的负面情绪极易导致考前焦虑的爆发。

 环境氛围。在中高考倒计时中,老师、父母、周围同学,每个人都处于紧张状态,这样的状态营造了紧张的氛围。处在这种环境中,即便是自我调节能力很强的人,也难免受到影响。

 如何缓解考前焦虑

 像中高考等比较重要考试时出现的焦虑,大多数考生是不需要药物治疗的,可以通过一些方式来尝试缓解。但如果感觉自己无法排解焦虑,应尽快寻求专业医生的帮助,科学评估自己的焦虑程度,从而寻求合理应对的方法。

 建立正确认知。人生道路有千万条,中高考不是独木桥。要正确认识考试的意义,以平和的心态对待。同时,考生也要认清自己的能力,制定合理的目标,脚踏实地地努力,并学会接受自己的不完美。

 寻求适当倾诉。对许多初次进行心理咨询的来访者来说,倾诉是最有效的方式之一。虽然无法完全解决焦虑,但当把焦虑的原因、情绪感受倾诉后,整个人会轻松不少。面对考试,孩子与父母之间、夫妻双方之间、同学家长之间都可以互相交流,彼此支撑。

 营造愉快氛围。在高考一两天前,学生和家长都应该保持轻松的状态,可以适当散散步,放松心情,以最佳的状态迎接人生重要的转折。孩子可以在备考之余,听听音乐,注意保持良好睡眠。

 父母端正心态。孩子只是父母人生的一部分,而非全部。因此,父母应当有自己的兴趣和爱好,享受属于自己的时光,而不是将全部精力投入到孩子身上。另外,对孩子而言,父母应起到引导、引领作用,而不是控制。当下,许多父母都认为孩子应该按照自己的方式成长,殊不知对孩子来说这是极大束缚。学会信任和敬重孩子,也是父母的必修课。

 对一些严重的心理疾病患者来说,首先需要药物来改变状态,提高领悟力和自我觉察力后,进而进行心理咨询。而医生与单纯的心理咨询师相比,对疾病的把握、区分更为精准,对用药的判断也更为规范。大医一院心理门诊,是在金普院区神经内科神经心理基础上建立起来的,相较于普通的心理咨询机构更具优势。

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